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Controle de hábitos: printable grátis para baixar

Por 7 de março de 2017Organizando tudo!

Você conhece uma ferramenta de organização chamada controle de hábitos? Em inglês ela é conhecida como habit tracker e algumas pessoas também chamam de tracker de hábitos.

Esta é uma ferramenta bem simples mas muito poderosa. Sério, não a subestime. Ela vai te ajudar a praticar bons hábitos até que eles se tornem tão fortes dentro de você, que quando menos perceber, vai estar fazendo isso automaticamente.

Controle de hábitos freebie printable grátis para baixar planner 1

Como usar o controle de hábitos?

Utilizar essa ferramenta é muito simples. É só escolher um hábito que deseja manter durante o mês e marcar todos os dias que você conseguiu praticar, tentando preencher o máximo de dias.

Aqui estão 3 ferramentas para você usar:

Seção de controle de hábitos do planner A.Craft

Controle de hábitos freebie printable grátis para baixar planner 2

Escolha até 3 desafios que deseja trackear no mês e preencha no seu planner da A.Craft. Todo mês você pode definir metas novas ou aumentar o nível de dificuldade dos desafios, conforme a evolução dos seus resultados.

Ver planner

Controle de hábitos para imprimir

Controle de hábitos freebie printable grátis para baixar planner 3

Se você acha que 3 hábitos no mês não é o suficiente para a quantidade de desafios que você deseja atingir no mês, criamos um freebie de habit tracker para você imprimir e colar no seu caderno, planner ou bullet journal. É só baixar, imprimir, recortar as bordas e colar na marcação indicada.

Baixar printable grátis - rosa

Baixar printable grátis - azul

Criamos duas versões desse freebie para atender a todos os gostos. E caso você ainda não saiba por quais hábitos deseja começar a trackear, no verso da página compartilhamos várias sugestões pra você se inspirar!

Habit tracker para cadernos, planner ou bullet journal

Controle de hábitos freebie printable grátis para baixar planner 4

No Pinterest há uma infinidade de inspirações para você criar o seu. Lá tem desde modelos mais simples quanto outros bem artísticos com gráficos em formatos diversos. Aproveita a visita e passa no Pinterest da A.Craft pra conhecer o que andamos garimpando por lá.

Dicas para praticar o controle de hábitos ou habit tracker

Pratique um hábito em que você acredita nos benefícios

Se você escolher um hábito que não vê benefício, provavelmente não terá motivação para segui-lo. Por exemplo, se você escolher o hábito de fazer academia todos os dias, só porque alguém falou que faz bem, mas não acredita nos benefícios, você pode perder a motivação de seguir aquilo. Ao invés disso, escolha hábitos pelos benefícios que eles vão te trazer. Você poderia escolher caminhar com seu cachorro todas as noites, por exemplo.

Não quebre a rotina

Quanto mais você praticar um hábito, mais forte ele vai ficar. E se você usar um tracking de hábitos, será mais fácil visualizar a frequência que ele está sendo praticado. Isso vai te motivar a não “quebrar” a rotina.

Tente bater recordes de dias seguidos sem quebrar a rotina.

Escolha hábitos simples no início

Se você nunca praticou corrida, não tente seguir o hábito de correr 5 km todos os dias, por exemplo. A última coisa que você precisa é ter que se esforçar muito enquanto já está travando uma batalha com a sua força de vontade.

Ao invés disso, tente começar com um hábito simples que não demande muito esforço físico/mental.

Veja também:

+ Como atingir seus objetivos de forma efetiva (com freebie para baixar)
+ Bullet journal: como se organizar com diário em tópicos

Lista de hábitos para praticar

Hábitos para o bem estar

  • Respire profundamente por, pelo menos, 2 minutos. Foque nos seus pulmões (hábito diário)
  • Pense por 1 minuto em um momento feliz e lembre-se dos detalhes (hábito diário)
  • Separe 30 minutos do dia para praticar algum hobby que você gosta (hábito semanal)
  • Faça uma lista de coisas boas que aconteceram na sua semana (hábito semanal)

Hábitos de organização

  • Arrume seu quarto ou sua mesa de trabalho por 2 minutos (hábito diário)
  • Arrume a cama logo pela manhã (hábito diário)
  • Organize os arquivos no seu computador (hábito semanal)
  • Faça o planejamento das atividades no começo da semana anterior (hábito semanal)
  • Anote os seus ganhos e gastos para controle das finanças (hábito diário)

Hábitos saudáveis

  • Caminhe com seu cachorro (hábito diário)
  • Não beba refrigerante ou suco de caixinha. Apenas água, suco natural ou chá sem açúcar (hábito diário)
  • Tome um copo de água gelada ao acordar (hábito diário)
  • Durma e acorde todos os dias no mesmo horário. Inclusive finais de semana (hábito diário)
  • Deixe uma garrafa cheia de água na sua mesa e beba tudo durante o dia (hábito diário)
  • Não utilize escadas rolantes ou elevadores, suba pela escada fixa (hábito diário)

Hábitos de autoconfiança

  • Escreva uma qualidade sua que foi útil para você ou para alguém hoje (hábito diário)
  • Sorria para alguém pelo menos uma vez no dia (hábito diário)
  • Escreva uma lição que aprendeu hoje (hábito diário)

Leitura recomendada

Se você quiser praticar hábitos de uma forma mais séria, recomendo o livro “O Poder do Hábito” do autor Charles Duhigg.

Ele explica como os hábitos funcionam com uma abordagem mais científica, e te explica como você pode aproveitar ao máximo uma função “escondida” do nosso cérebro para colocar hábitos bons na nossa rotina.

Dentre os hábitos que o autor menciona, existem os “hábitos mestres”. Eles são super benéficos pra gente porque ao incluirmos na nossa rotina, desencadeiam uma série de outros bons hábitos. Um exemplo bem legal que o livro cita é quando as pessoas começam a fazer exercícios físicos regularmente. Muitas delas passam a comer alimentos mais saudáveis, levantar mais cedo, beber mais água, parar de fumar, etc.

Um bom hábito facilita a criação de outro bom hábito a assim por diante.

Conclusão

O segredo é começar aos poucos. Não podemos gastar toda a nossa energia e gás no começo. Com paciência, persistência e resiliência o resultado virá! Prometo!

Espero que tenham gostado das dicas. Me conta o que você achou aqui nos comentários!

Autor Luiz Ikeda

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